SPECIAL – Darmkrebs Awareness Monat: Eine Anleitung um Darmkrebs vorzubeugen

Darmkrebs: ein immer noch totgeschwiegenes, ernstes Gesundheitsproblem

Pinke Schleifen sieht man jedes Jahr überall: im Brustkrebs Awareness Monat Oktober rufen viele Organisationen und Menschen Kampagnen aus, um Aufmerksamkeit für die Wichtigkeit der Brustkrebs-Prävention zu erregen. Pinke Anstecknadeln, Veranstaltungen & Co werden fleißig genutzt.

Den „Blaue Schleifen“ Monat März kennt man hingegen so gut wie gar nicht: es ist Darmkrebs- Awareness Monat.

Darmkrebs gehört seit Jahren durchgängig unter die Top 3 der häufigsten Krebsdiagnosen und Todesfälle in Europa¹. Darmkrebs ist ein ernstes, globales Problem der öffentlichen Gesundheit. Im Jahr 2020 war Darmkrebs die am dritthäufigsten diagnostizierte Krebserkrankung und die zweithäufigste Ursache für Krebstodesfälle weltweit. Mit 60 000 Neuerkrankungen und 25 000 Todesfällen ist Darmkrebs jährlich nach wie vor eine der häufigsten Krebserkrankungen in Deutschland. Die derzeitigen Inzidenzraten zeigen, dass bei einer von 20 Frauen und einem von 17 Männern im Laufe ihres Lebens Darmkrebs diagnostiziert wird^2,3. Nach einer Diagnose leben nach 5 Jahren nur noch etwas mehr als die Hälfte von ihnen.

Wir könnten eine Diagnose von vornherein verhindern.

Darmkrebs ist vermeidbar: eine Anleitung

Es geht um Lifestyle.

Der World Cancer Research Fund, genau wie die WHO und sämtliche Fachgesellschaften weltweit predigen durch einen gesunden Lebensstil sein Risiko zu senken. Laut aktueller wissenschaftlicher Einschätzung könnten wir so nahezu 70% aller Krebsfälle vermeiden.

Basierend auf eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien und den offiziellen Empfehlungen habe ich 9 Punkte zusammengefasst, um bestmöglich und effektiv sein individuelles Risiko für Darmkrebs zu senken.

Eine Kombination aus

a) gesünderem Lifestyle und b) Vermeiden von Risikofaktoren

kann uns sehr effektiv vor Darmkrebs schützen, ganz unabhängig vom genetischen Risiko⁵.

Dies ist eine grobe Zusammenfassung der stärksten und einflussreichsten Faktoren, die Liste ist jedoch nicht erschöpfend! Ich verlinke HIER eine Zusammenstellung meiner Artikel zu einzelnen Faktoren, die Sammlung enthält auch Rezepte und wird stetig erweitert

Lifestyle Prävention

1. Übergewicht vermeiden. Angesichts der Tatsache, dass wir weltweit derzeit 2 Milliarden Übergewichtige bis Adipöse Menschen inkl. Kindern haben, ist dies ein besonders kritischer Punkt. Übergewicht steht im Zusammenhang mit einem bis zu 70% erhöhten Risiko für Darmkrebs bei Männern und einem nahezu 3x erhöhten Risiko für eine Darmkrebs-Erkrankung bei Frauen schon unter 50 Jahren⁶.
2. Bewegung. Zu wenig Bewegung steht laut der Global Burden of Disease Study in den Top 15 der häufigsten Todesursachen bei Männern und Frauen (7 von den Top 10 sind Folgen falscher Ernährung)⁷. Mehr dazu auch in meinem Buch „das Mikrobiom Komplott“. Die Organisationen WCRF und WHO empfehlen 150 Minuten moderate Aktivität wie schnelles Gehen, Wandern, Gärtnern etc oder 75 Minuten Sport pro Woche
3. Ballaststoffreiche Ernährung. Eine aktuelle Studie aus UK (2021) analysierte, dass nahezu 60-70% aller Darmkrebs-Fälle bei Männern und Frauen durch die Ernährung, ein gesundes Körpergewicht und wenig Alkohol verhinderbar sind⁸. Allein ca 40% der Darmkrebsfälle wären vermeidbar NUR durch eine ballaststoffreiche Ernährung aus Vollem Korn (Vollkorn-Getreide), Hülsenfrüchten, Obst, Gemüse, Nüsse & Kerne.
4. Babys stillen für die ersten 6 Monate. Gestillte Kinder haben eine verringerte Wahrscheinlichkeit, übergewichtig werden, im Vergleich zu nicht gestillten Kindern. Übergewicht oder Fettleibigkeit in der Kindheit führen in der Regel zu Übergewicht oder Fettleibigkeit im Erwachsenenalter.

Risikofaktoren vermeiden

1. Vermeide industrielle Lebensmittel mit hohem Fett und Zuckergehalt (tiefgehende Details & alle Hintergründe in meinem Buch)
2. Reduziere oder vermeide Fleisch, insbesondere rotes Fleisch und verarbeitetet Wurstwaren. Die IARC (International Agency for Research on Cancer) der WHO hat rotes Fleisch als Karzinogen der Klasse 2 und Wurstwaren der Klasse 1 (krebserregend für den Menschen) eingestuft. Ebenso gilt dies für die Stoffwechselprodukte die im Körper beim Verdau, auch durch das Darmmikrobiom, entstehen⁹ (Mehr dazu in meinem zweiten Buch „Toxic Microbiome“ (erscheint 2022, Taylor & Francis).
3. Zuckergesüßte Getränke wie Softdrinks (Cola, Eistee, Energy Drinks etc) meiden oder stark reduzieren. Zuckergesüßte Getränke stehen im Zusammenhang mit Diabetets Typ 2 und Übergewicht (s. Punkt 1) und auch mit einer Darmkrebs-Diagnose schon unter 50 Jahren.
4. Vermeide Alkohol (Artikel folgt)
5. Supplements (Nahrungsergänzungsmittel) haben bisher keinen Nutzen in Studien gezeigt, um Darmkrebs oder irgendeinen Krebs vorzubeugen. In konzentrierter Dosis oder als Multipräparate können sie sogar schädlich sein. (Artikel folgt. Alternativ für den Einstieg: ältere Podcast Episode anhören)

HIER ist eine Ressourcen Sammlung „Darmkrebs Prävention“ mit einigen Artikeln, Podcasts und Rezepten. Die Sammlung wird stetig erweitert.